Alimentación saludable para embarazadas

Durante el embarazo es importante llevar una una dieta adecuada que no perjudique ni a la madre ni al bebé que está en su panza. Por lo tanto el embarazo es una etapa donde se deben adecuar las comidas de acuerdo a las necesidades nutricionales de la madre y del bebé. A continuación te contamos un par de tips para lograr una alimentación saludable durante el embarazo.

Alimentación saludable y embarazo

Lograr una alimentación saludable durante el embarazo no es difícil, sólo se requiere un poco de esfuerzo y mucha constancia. Lo principal es elegir ingredientes sanos y alimentos variados.

Siguiendo con los conceptos básicos de nutrición, durante el embarazo la mujer debe consumir en mayor medida los cereales integrales que son la base de la pirámide y aportan más hidratos; y luego complementarlos con frutas, verduras y legumbres. Además, la dieta debe incluir, en menor proporción, carne, pescado, lácteos y aceites vegetales.

Aunque los alimentos deben ser variados, lo ideal es no consumir muchos productos que lleven azúcar y evitar aquellos que sean de cereales refinados y los alimentos procesados.

En cuanto al consumo de calorías, se deben evitar aquellos alimentos que aportan muchas calorías pero pocos nutrientes como las gaseosas, dulces y golosinas, helados y batidos. Es muy recomendable limitar la comida chatarra, porque suele tener muchas calorías, pero pocas de las vitaminas y minerales que el bebé necesita.

Durante el embarazo, las comidas deben aportar refuerzos de ácido fólico, vitaminas C y B12, omega 3. Por lo tanto los alimentos que contienen estos nutrientes deben consumirse de manera regular y en forma equilibrada.

Siguiendo esta serie de tips, la dieta durante el embarazo seguramente será mucho más saludable, el peso de la madre estará  mejor controlado y el bebé recibirá todos los nutrientes que necesita en su etapa de gestación.

Como podemos ver, comer mejor no significa comer más, simplemente elegir los alimentos adecuados y sumar a la dieta comidas mucho más saludables.

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